Relaxation 1 : la vague

Lundi 20 juillet 2009 1 20 /07 /2009 23:40

L'enfant est confortablement allongé sur le dos, les bras le long du corps.
Il pose sur son nombril une petite peluche qu'il a choisie.
A l'inspiration, l'enfant gonfle son ventre, ce qui soulève la peluche.
A l'expiration, il creuse son ventre, ce qui abaisse la peluche.

L'enfant répète cette série - inspiration / expiration -en imaginant que son ventre est comme une vague et que la peluche flotte sur cette vague. Quand l'air gonfle le ventre, la peluche est en équilibre sur le haut de la vague. Quand le ventre se vide, la vague redescend et la peluche avec.

On peut aussi dire à l'enfant que la peluche fait du surf sur son ventre.

Cet exercice est à la fois un exercice de relaxation et de concentration. Relaxation car la respiration devient ample et profonde, ce qui a tendance à apaiser. Concentration car l'enfant imagine le mouvement de la vague en se focalisant sur le rythme de sa respiration et les mouvements de son ventre. Ainsi, il évacue les pensées qui peuvent encombrer son esprit.

J'ai proposé cet exercice à ma fille de 5 ans un jour où elle était particulièrement excitée. Nous l'avons réalisé ensemble avec chacune un de ses doudous sur le ventre. Succès garanti !

Par ivaoa - Publié dans : Yoga des petits - Communauté : Parents conscients
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